От детокса и криотерапии до Оземпика и NAD+. Как продлить себе молодость и не стать жертвой трендов

Никто не хочет просто «жить долго» — всем важно сохранить качество тела и разума. В погоне за балансом долголетия и здоровья люди выбирают роскошные спа-салоны, дорогостоящий уход за кожей, диеты — и, конечно, обращаются как к медицине, так и к нестандартным практикам.

Могут ли wellness-процедуры подарить нам вторую молодость и продлить жизнь? И как понять, что из сотен вариантов действительно работает? Рассказывает Камиля Табеева, к.м.н., эндокринолог, эксперт по превентивной и anti-age медицине Европейского медицинского центра (ЕМС).

Здоровье своими силами

Современные селебрити делают все, чтобы сохранить молодость и активность как можно дольше.

Одни пускаются в биохакинг и рассчитывают по граммам дозировку витаминов и БАДов. Другие, словно доктор Стрендж из вселенной Marvel, обращаются к древним практикам, жесткой аскезе или специально испытывают себя в экстремальных условиях. Например, Павел Дуров и актер Крис Хемсворт принимают ледяные ванны, а Гвинет Пэлтроу пропагандирует жесткий детокс. На их фоне Джефф Безос и Арианна Хаффингтон, которые уверены, что нас спасет только качественный сон не меньше 8 часов за ночь, выглядят консерваторами.

Некоторые звезды идут дальше — и экспериментируют с микродозингом психоделиков. Среди сторонников этого метода называют оратора и предпринимателя Тимоти Ферриса и покойного Стива Джобса. Многие уверены, что такой подход поможет надолго сохранить ясность ума и креативность, но вот как скажется на физическом здоровье — неясно.

Несмотря на популярность таких методов, большинство из них тотально антинаучны и даже вредны. Например, эффективность криотерапии до сих пор остается спорной, а детокс-диеты, «вывод шлаков» или «паразитов» зачастую оказываются просто маркетинговым ходом. Даже биохакинг, который опирается на данные, пока трудно назвать доказанным методом долголетия.

Сохранить здоровье и молодость помогают не модные тренды, а доказательная медицина, правильное питание, физическая активность, регулярные чек-апы и отказ от вредных привычек.

На грани доказанного

Еще недавно популярные видео про morning routine от селебрити или блогеров пестрели различными пищевыми добавками: например, Белла Хадид в коротком ролике показывала, как пьет по утрам минимум три напитка с добавлением морского мха и детокс-БАДов, следом — принимает еще 14 витаминов и завершает рутину использованием ароматических масел.

Виктория Бекхэм делилась в интервью, что отдает предпочтение витаминам с пчелиной пыльцой с более чем 20 аминокислотами. Дженнифер Энистон рассказывала, что является фанаткой жидкого рыбьего жира и ресвератрола, который помогает бороться с лишним весом.

В последнее время моду на «таблетки красоты» сменила новая история — витаминные капельницы. Она пришла в Россию из Голливуда — от Мадонны, Брэда Питта и Джастина Бибера.

C 2023 года в России стали открываться целые клиники, специализирующиеся на инфузионной терапии. Предлагать капельницы молодости c NAD+ (органическим соединением, которое есть во всех живых клетках), витаминными коктейлями и другими «полезностями» стали в салонах и даже на дому.

Например, нельзя заниматься профилактическим самолечением от эндогенных и экзогенных токсинов — то есть тех, которые образовались внутри организма или попали туда извне. В том числе потому, что у здорового человека есть система детоксикации: избавляться от "вредного"‎ ему помогают иммунная и лимфатическая системы, печень, легкие, кожа и ЖКТ.

Если организм не справляется сам, врач может назначить лечебный плазмаферез.

Однако тем, кто планирует встать на путь здоровья и долголетия, важно понимать: эффект любых процедур будет ограниченным, если вы не измените свой образ жизни.

Например, хронический недосып доказанно приводит к набору веса, нарушениям углеводного обмена и риску диабета. Если человек спит по 2–3 часа в сутки, wellness-процедуры не спасут его от метаболических проблем.

Вместе с врачом можно выстроить систему для здорового образ жизни, сформировать здоровый рацион, подобрать физические нагрузки, нормализовать режим сна — это тоже wellness и это возможно реализовать в ЕМС.

Колоть или нет: отношение к препаратам для похудения

Сейчас высокой популярностью пользуются агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), такие как Оземпик (семаглутид). Сами по себе — это хорошие препараты. У них есть положительная сторона: они способствуют снижению висцерального жира, снижают маркеры воспаления, положительно влияют на липиды крови.

Как и у любого препарата, у Оземпика есть побочные эффекты. Среди них — тошнота, рвота, дискомфорт в животе, вздутие и диарея. Также повышаются риски желчекаменной болезни и воспаления поджелудочной железы.

Однако, когда пациент в ходе лечения ожирения (а это хроническое заболевание) уже снизил вес, колоть микродозы Оземпика безопаснее и полезнее, чем полностью оставить себя без медикаментозной поддержки. Иначе вес может вернуться.

Избыточный жир представляет гораздо большую опасность, чем потенциальные побочные эффекты препарата. Здесь врач оценивает риск и пользу, и, если преимущества превышают возможные негативные последствия, назначение считается обоснованным.

Индекс массы тела (ИМТ) при этом — не всегда основной показатель к лечению. Гораздо важнее учитывать объём талии, биоимпедансный анализ и количество висцерального жира. Бывают ситуации, при которых ИМТ в норме, но у человека есть висцеральный жир. В таком случае стоит задуматься о медикаментозном лечении, но опять же — при наличии показаний.

Но если мы имеем дело с условно здоровым человеком, у которого все показатели в норме, риски для здоровья не высокие, то возникает вопрос: стоит ли применять лекарственные препараты? Ведь при неправильном использовании и несбалансированном питании это может привести к желчнокаменной болезни и другим побочным эффектам.

Есть ещё другая ситуация — когда человек стремительно набирает вес, например, за год прибавляет 15 кг, но при этом всё ещё находится в нормальном ИМТ. В таких случаях важно разбираться в причинах набора веса: почему не удаётся снизить его самостоятельно, какие процессы происходят в организме? Здесь, как и всегда, важно оценивать соотношение риска и пользы.

Доказательный wellness: все, что вы хотели знать

Закладывать фундамент здоровой жизни необходимо как можно раньше. В этом убеждены врачи ЕМС. И они точно знают, что поможет вам чувствовать себя лучше.

Информация проверена экспертом

Табеева Камиля

Кандидат медицинских наук, M.D.

Специалист по превентивной и anti-age медицине, Эндокринолог